Eitoast – Herzhaftes Frühstück mit Ei & Vollkorntoast
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Person10
MinutenDer Eitoast ist ein echter Frühstücksklassiker: einfach, proteinreich und unglaublich sättigend. Knuspriger Vollkorntoast kombiniert mit sanft gegarten Eiern, fein gewürzt mit Salz, Pfeffer und Paprika – ein perfekter Start in den Tag für alle, die es herzhaft, unkompliziert und nährstoffreich mögen.
Dieses Rezept eignet sich ideal für eine bewusste Ernährung, zum Muskelaufbau oder als langanhaltend sättigendes Frühstück in einem Abnehm- oder Fitnessplan.
Warum dieser Eitoast so gut für dich ist
✔ Reich an hochwertigem Eiweiß – unterstützt Muskelerhalt & Sättigung
✔ Komplexe Kohlenhydrate aus Vollkorntoast für langanhaltende Energie
✔ Schnell & unkompliziert – in wenigen Minuten fertig
✔ Ideal für Diät, Fitness oder Alltag
✔ Natürlich & ohne Zusatzstoffe
Wähle bei der Zubereitung die Zutaten, die zu deinem errechneten Bedarf passen.
Zutaten
für 1600kcal
2 Scheiben Vollkorntoast
3 Stück Eier
- für 1700kcal – 200kcal
2 Scheiben Vollkorntoast
4 Stück Eier
Anweisungen
- Pfanne vorbereiten:
Eine beschichtete Pfanne leicht einfetten und auf niedrige bis mittlere Temperatur erhitzen. - Eier garen:
Die Eier vorsichtig in die Pfanne geben, mit einem Deckel abdecken und langsam stocken lassen.
Je nach gewünschtem Garpunkt können die Eier gewendet oder nur sanft gegart werden (Spiegelei oder durchgegart). - Würzen:
Die Eier mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver abschmecken. - Verfeinern:
Nach Belieben mit frisch gehacktem Schnittlauch bestreuen und sofort servieren.
Notizen
- Nährwert-Vorteile
Eier: liefern Protein, Vitamin D, B12 & gesunde Fette
Vollkornbrot: sorgt für Ballaststoffe und stabile Blutzuckerwerte
Gewürze: geben Geschmack ohne zusätzliche Kalorien - Variationen
Mit Tomatenscheiben oder Avocado für mehr Frische
Mit Hüttenkäse oder Frischkäse light für extra Protein
Als Meal-Prep-Frühstück für unterwegs geeignet
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