Kalorienrechner

Berechne deinen persönlichen Bedarf

Kalorienbedarfs-Rechner (TDEE)

Gib möglichst viele Daten an. Der Rechner nutzt automatisch die passende Formel (Katch-McArdle bei bekanntem KFA, sonst Mifflin-St Jeor; optional Harris-Benedict) und berücksichtigt Job/Alltag, Schritte und Sport separat.

1) Körperdaten

2) Alltagsaktivität (ohne Sport)

Dieser Faktor umfasst Alltag/Job ohne gezieltes Training.
Schritte: 5000 / Tag (wir rechnen grob mit ~1 kcal/kg/km und ~1400 Schritte/km)

3) Sport pro Woche

Hinweis: Die Sport-Kalorien werden **zusätzlich** zum PAL-Faktor addiert (um Doppelzählung zu vermeiden).

4) Ziel

Falls gesetzt, zeigen wir dazu eine grobe Makro-Aufteilung.

BMR (Grundumsatz)

–
Formel: –

TDEE Erhaltung

–
inkl. Schritte & Sport: –

Ziel-Kalorien

–
–
Komponentekcal/Tag
Grundumsatz (BMR)–
Alltag/Job (PAL-Faktor)–
Schritte (zusätzlich zu PAL)–
Sport gesamt (durchschn./Tag)–
Hinweise: Schätzungen! Individuelle Thermogenese, Messfehler und Trainingsintensität variieren. PAL enthält keinen geplanten Sport. Schritte werden ab **3 000/Tag** als zusätzlicher Verbrauch gerechnet.